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I livelli di testosterone sono più alti dopo gli allenamenti più brevi, come meno di 60 minuti. Durante questo periodo, mantenere la maggior parte dei periodi di riposo brevi.

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Categorie: Salute. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Modifica le tue abitudini alimentari.

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Prendi la vitamina D3. È tecnicamente un ormone, ma è davvero importante.

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Gli studi dimostrano che le persone che assumono regolarmente supplementi di D3 hanno, in effetti, livelli di testosterone più elevati. Stai lontano da integratori che non sono sostenuti da prove scientifiche.

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Anche se possono essere in voga, non aiutano certamente le tue gonadi a produrre più testosterone. Queste sono le cose da cui dovresti stare lontano: Vitamina C. A meno che tu non soffra di diabete, questa vitamina non è la più indicata per aumentare i livelli di testosterone.

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Studi scientifici, infatti, hanno dimostrato che la vitamina C aumenta i livelli di testosterone solo in soggetti diabetici l'esperimento è stato fatto sui topi da laboratorio. Studi scientifici hanno dimostrato che lo ZMA non ha nessun effetto sulla produzione di testosterone.

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Informati sugli integratori che possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone. Se non ne sei sicuro, trova un modo per informarti da una fonte affidabile; il fatto che sia pubblicato su internet non significa necessariamente che sia vero. Sviluppa un livelli di testosterone e brucia grassi di esercizio e attieniti ad esso. Se stai sperando di aumentare i livelli di testosterone, la dieta non è l'unica cosa da considerare.

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L'esercizio fisico è una parte altrettanto importante, motivo per cui dovresti scegliere un programma di fitness efficace e sostenibile, progettato per massimizzare la produzione di testosterone. Tipi specifici di esercizio, come il sollevamento pesi, effettivamente inducono il corpo a produrre più testosterone.

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Inizia a fare pesi. Se vuoi aumentare considerevolmente il livello di testosterone, inizia a fare sollevamento pesi. Fai carichi pesanti ed evita le macchine.

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Esercitare i grandi gruppi muscolari aumenta i livelli di testosterone. Per questo motivo, è da preferire la barra facendo esercizi di squat, press shoulder e panca. Il tipo di esercizi che si eseguono non influiranno se non hai abbastanza volume.

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Dovresti fare almeno 3 o 4 set di ogni esercizio, utilizzando un peso da sollevare solo 5 volte per ogni set. Tuttavia, quando si fa una scelta tra più ripetizioni click più insiemi, si dovrebbe scegliere ogni volta più gruppi. Spingi i tuoi limiti in palestra - solo spingendoti al tuo limite fisico sarai in livelli di testosterone e brucia grassi di incrementare la produzione di testosterone.

Il tasso a cui il livello di testosterone diminuisce con l'avanzare dell'età è al miglioramento delle dimensioni del muscolo; Brucia il grasso corporeo in eccesso.

Aumenta l'intensità di ogni esercizio eseguendoli più lentamente e riposati per non più di due minuti tra un set e l'altro. Prova allenamento ad alta intensità a intervalli. Il metodo HIIT comprende l'esecuzione di un esercizio in un intervallo breve, intenso, seguito poi da un esercizio più facile, di recupero.

Il tasso a cui il livello di testosterone diminuisce con l'avanzare dell'età è al miglioramento delle dimensioni del muscolo; Brucia il grasso corporeo in eccesso.

Questo processo viene poi ripetuto livelli di testosterone e brucia grassi volte durante l'allenamento. Basta usare la seguente formula: eseguire l'esercizio ad alta intensità per circa 30 secondi, per poi seguire con circa 90 secondi di esercizio di recupero più lento. Ripeti il processo per sette volte per ottenere i migliori risultati. Fai un po' di cardio. Di conseguenza, dovresti cercare di incorporare il nuoto, lo spinning o altri tipi di esercizio aerobico nel tuo programma di fitness.

Aumentando la spesa energetica dell'organismo si andranno indirettamente a bruciare i grassi favorendo la perdita del tessuto adiposo in eccesso.

Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare il grasso, quindi integrare una piccola corsa o del nuoto nel tuo programma di allenamento settimanale ti aiuterà a eliminare eventuali chili di troppo. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia una sostanza chimica chiamata cortisolo che, tra livelli di testosterone e brucia grassi altre cose, inibisce la produzione di testosterone. Tuttavia, il cardio dovrebbe essere praticato con moderazione - non è necessario diventare un maratoneta.

Infatti, uno studio condotto dalla University of British Columbia ha trovato che i corridori maschi che hanno eseguito più di 40 miglia per settimane avevano livelli più bassi di testosterone rispetto ai corridori di brevi distanze. Lascia che il tuo corpo possa recuperare tra una sessione di allenamento e l'altra.

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Nonostante l'importanza dell'esercizio, è imperativo dare al tuo corpo il tempo di recupero di cui ha bisogno tra gli allenamenti. In caso contrario, il regime di esercizio potrebbe avere un effetto negativo sui livelli di testosterone.

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Pertanto, è molto importante prendersi almeno due giorni di pausa dall'esercizio intenso a settimana ed evitare di lavorare sugli stessi gruppi muscolari in due allenamenti consecutivi. Prendi le scale anziché l'ascensore, vai a piedi o in bicicletta a lavorare, utilizza una scrivania in piedi, invece di stare seduto tutto il giorno.

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Questi piccoli here aiutano a mantenere il corpo in movimento: tutto buono per i livelli di testosterone. Dormi a sufficienza. Il sonno è un fattore molto importante quando si tratta dei livelli di testosterone. Questo perché il corpo utilizza il tempo in cui stai dormendo per produrre più testosterone.

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Pertanto, dovresti cercare di dormire almeno ore a notte. Non dormire abbastanza interferisce anche con gli ormoni della crescita, che possono impedire l'aumento della massa muscolare quando ti alleni.

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Evita lo stress. Molti esperti ritengono che lo stress sia uno dei principali fattori che contribuiscono alla diffusa caduta dei livelli di testosterone negli uomini moderni.

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Questo perché l'ormone che provoca lo stress — il cortisolo — pare sia presente in rapporto inverso al testosterone. In altre parole, quando i livelli di cortisolo sono elevati, i livelli di testosterone sono bassi e viceversa. Livelli di testosterone e brucia grassi crede che il cortisolo, che mette il tuo corpo in modalità di sopravvivenza "lotta o fuga", sia in conflitto con i comportamenti connessi al testosterone, come l'aggressione, la competizione e l'accoppiamento.

Ecco perché i due non possono coesistere armoniosamente.

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Prendi in considerazione di adottare tecniche di respirazione profondadi meditazionedi yoga o di visualizzazione. Riduci l'alcool.

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